26
шагов к вашей молодости
1. ДВИГАЙТЕСЬ
Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят
ваш биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю,
вы будете выглядеть на 10 лет моложе.
2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ
Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты
омега 3, которые содержатся в жирных сортах.
3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются
бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в
кровь, эти бактерии даже становится
причиной сердечных заболеваний.
4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается
на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите,
чтобы дневной рацион не превышал
2000 ккал.
5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается
на деятельности легких. В Гарварде исследовали 700 добровольцев в
течение 8 лет и пришли к выводу: те,
кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.
6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте
не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут
дольше, даже если у них есть лишний вес.
7. ПЕЙТЕ КОФЕ
Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские
исследователи пришли к такому выводу: женщины, которые выпивают 3
чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.
8. ВИТАМИН D НА
УЖИН
Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и
рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время
года принимайте пищевые добавки.
9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ
С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем
больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем
ученые заметили: повседневная
активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.
10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы
тренировать умение сохранять баланс. Начните с 30 секунд в день и
постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укрепить
вестибулярный аппарат.
11. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и
подтянутой, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение
поможет вам сделать спину более гибкой,
подтянуть мышцы.
1. Лягте на живот, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль
тела ладонями вверх.
2. Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша
поясница должна не терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела,
поверните их ладонями к
себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в
исходное положение. Расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.
12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ
Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу.
Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те
участки мозга, которые раньше не были задействованы. Например,
возьмите компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми
глазами.
13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ
Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который
активизирует работу мозга. 55 г
селена в день (один бразильский орех
содержит 50 г
) в течение года, и ваш
интеллект помолодеет примерно на 10 лет.
14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение
6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот
риск в 2 раза выше, чем у мужчин.
15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
тонизирует и бодрит. По результатам исследований французских
специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами,
кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.
16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе
избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и
даже уменьшить симптомы таких
заболеваний, как гастрит, астма и артрит.
17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!
Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг
общения, дольше живут и меньше болеют.
Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для
здоровья, как курение.
18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ
Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных
радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток . А
такие ягоды, как черника, богаты
лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат
хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.
19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело в
том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится
большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на
выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.
20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб - все это поможет вам
существенно снизить риск возникновения диабета II типа. Причем
достаточно всего двух порций
коричневого риса в неделю.
21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного
мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как
старческое слабоумие и болезнь
Альцгеймера.
22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя. И не
превышайте <<терапевтическую>> дозу (50 г крепкого напитка или 1-2
бокала вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь разрушительно влияет не
только на печень, но и на обмен веществ,
эндокринную и нервную систему.
23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания
полезно такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытяните ноги
вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите 12-15 раз.
24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ
Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули,
лучше концентрируются и более внимательны. Исследования показали, что
те, кто рисует во время
лекции, запоминают гораздо больше информации.
25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина - продукты, которые
помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.
26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: <<Я МОЛОД/АЯ!>>
Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы
уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь,
тем моложе вы выглядите!
